Većina žena pati od nekog oblika simptoma PMS-a koji su različiti i ne javljaju se svi u isto vrijeme. Obično obuhvataju nervozu, nesanicu, napuhanost, promjene na koži a vrlo često i bolne grčeve, te poremećaj stolice. Često me pitaju da li postoji hrana koja može pomoći u tom slučaju?
Procjenjuje se da se PMS pojavljuje u oko 75 % žena a smatra se da će sve žene tokom života imati barem neki oblik simptoma PMS-a.
Mnoge žene i same nalaze različite načine borbe sa ovim simptomima a najlalkši je svakako velika porcija omiljene čokolade. To ne iznenađuje, jer čokolada sadrži materije koje „bude“ serotonin, hormon sreće. Međutim, vrlo brzo nastupa osjećaj krivnje a posljedice se vide i na koži što sveukupno povećava osjetljivost i nervozu tih dana. Zato je čokoladu potrebno držati malo dalje od sebe i pojesti najviše par kockica, polako topeći u ustima kako bi se postigao osjećaj zadovoljstva usljed jedenja ovog slatkiša.
U ovom periodu neke žene ne jedu samo više čokolade nego i sve što im dođe pod ruku. Da biste izbjegle ovu pojavu dobro je imati na umu slijedeće:
Povećati unos hrane bogate riboflavinom i tiaminom.To su vitamini B skupine kojih ima u gljivama, mekinjama, bezmasnom jogurtu, jajima, špinatu, grašku i leći. Zanimljivo je da ostali vitamini B skupine nisu bitni za sprječavanje simptoma PMS-a.
- Povećati unos esencijalnih masnih kiselina kojih ima u orasima, bademima, ljesnjacima. Pri tome malo pripazite na količinu, jer su ove namirnice i jako kalorične. Orašasti plodovi sadrže i magnezijum koji pomaže opuštanju živaca i ublažavanju grčeva i glavobolje.
- Banane su odličan izvor kalijuma i pomažu izbacivanju vode iz organizma. Stabilizuju i šećer u krvi i pomažu sintezi serotonina, slično kao čokolada.
- Leća (sočivo) je prepuna vlakana i sporo se razgrađuje. Daje dugotrajan osjećaj sitosti pa je dobro u vrijeme PMS-a napraviti čorbu sa ovim vrijednim povrćem.
- Umjesto slatkiša dobar izbor grickalica usljed napada gladi su svakako različite sjemenke koje sadrže mnogo omega-3 masnih kiselina koje pomažu cirkulaciju a neke studije pokazuju da mogu smanjiti glavobolje.
- Jesti brokoli kao vrijedan izvor kalcijuma. Sadrži i vitamin B6 koji pospješuje izgradnju crvenih krvnih zrnaca i tako pomaže održati vitalnost tijela.
- Konzumirati hranu bogatu vitaminm D i kalcijumom kao što su mliječni proizvodi. Neki preporučuju i uzimanje dodataka prehrani sa vitaminom D i kalcijem. Vitamin D pomaže i boljem raspoloženju i smanjuje emocionalne promjene.
- Povećati unos ribe, kao što je losos zbog omega-3 masnih kiselina.
- Piti dosta tečnosti kako bi se obezbijedilo izbacivanje štetnih materija iz organizma.
- Izbjegavati pored velike količine čokolade i ostale slatkiše.
- Smanjiti unos kafe te ukoliko je moguće zamijeniti je zelenim čajem. Kofein naime može povećati tegobe.
- Izbjegavati alkohol jer otežava cirkulaciju krvi.
- Smanjiti unos crvenog mesa. Ponekad bjelančevine životinjskog porijekla mogu pojačati glavobolje.
- Pokušati vježbati jer se i na taj način luče hormoni sreće koji pomažu da se prevaziđe ovo teško razdoblje.
I na kraju ako baš ništa ne pomaže, pustite neki romantični film i jednostavno se isplačite. Sve promjene u tijelu su stalne i svaka borba sa njima, jednostavno daje još više toga. Prihvatite sebe i ako tih dana u mjesecu ličite na bubuljičavo napuhano nervozno čudovište, prigrlite djevojčicu u sebi i strpljivo čekajte da prođe. Do sljedećeg mjeseca, naravno.
Originalni članak je objavljen na ličnom blogu doc.dr.Šabanović – Nutricionizam.ba.
